Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, otóż znalazłem taką oto dietę w internecie lecz szukam jakiejś alternatywy dla tuńczyka przy posiłku przed treningowym. Czym można byłoby go zastąpić? Śniadanie: Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Serek wiejski 100 gramów Rodzynki 50 gramów Drugie śniadanie: 2 kromki chleba razowego z białym serem 2 banany Obiad: Ryż brązowy 100 [...]
Witam Mam problem. Stosuje dietkę 1900kcal. Nie wiem może to wynika z błędów w diecie ! Bądz tak musi być. Proszę o ewentualny korekty pod tym zwględem (jesli to chodiz o dietkę) jsli nie prosze o doradzenie co z tym zrobić :P Płatki owsiane 100 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200 Ser twarogowy chudy 70 Kefir sokólski 300 Otręby pszenne 50 Oliwa z [...]
witam mam problem mam problemy z ukladaniem diety bo o ile sie mieszcze w 100% zapotrzebowaniu tluszczy wegla i bialka to zwykle brakuje mi kalorii (3300kcal zapotrzebowanie a brakuje mi po 500-700kcal) czy mozecie mi podac jakies w miare wysokokaloryczne potrawy? na sniadanie nie ma problemu platki owsiane, jajecznia lub tosty wtedy lapie kolo [...]
Witam mam 18 lat ćwiczę już ponad 5 miechów z marnymi efektami postanowiłem ułożyć sobie dietę i proszę was o przeglądniecie i zredagowanie jak coś bd nie tak miejcie na uwadze ze pierwszy raz układam dietę pozdro Wiek 18 lat Wzrost 183 cm Trening przeważnie 3 razy w tygodniu Cel masa Śniadanie 7.00 2 duże jajka lub miska płatek owsianych [...]
wiec tak, trzymałem diete przez jakiś miesiać wyglądałą ona miejwiecej tak: 1. 7.00 płatki owsiane 100gr + 3-4jajka cale 2. w szkole 10 chleb razowy + szynka z indyka lub piers z razowcem 3. w szkole to samo co co w 2 4. przed treningiem makaron+tunczyk / piers + ryz 1 torebka 5. po treningu odrazu carbo 30-45 min makaron + tunczyk / piers + ryz [...]
Mam 175cm wzrostu i ważę 67kg proszę o poprawki w mojej diecie jeśli to konieczne.Z góry dzięki. Sniadanie 7:00 (o 8 chodze do szkoły wiec tak wcześnie) -Mleko 0,5% tł. 250ml(szklanka) -Płatki owsiane 100g -10g miodu lub rodzynek lub orzechów -Małe jabłko lub inny owoc/warzywo (mały/e) Drugie Śniadanie 12:00 (w szkole) -Chleb razowy 2 kromki -30g [...]
witam sam ogarnąłem sobie dietkę i trzyma się jej w zasadzie od kilku dni prośba żeby ktoś skomentował czy dobrze porozkładałem posiłki i rzeczy które jem: 7.30 - śniadanko PŁATKI OWSIANE - 100g RODZYNKI - 30g MLEKO 1,5% - 500ml 09.30 - w szkole PIECZYWO RAZOWE - 70g WĘDLINA - 30g SER ŻÓŁTY - 20g 11.30 - w szkole RYZ BIAŁY - 100g JOGURT [...]
Witam! Proszę o ocenę diety masowej. Jestem raczej endomorfikiem, łatwo nabieram masę chociaż nie otłuszczam się wyjątkowo szybko. Wiek - 21 lat Waga - 75kg (jeszcze nie dawno było 82) Wzrost - 180cm Posiłek I Płatki owsiane - 150g Jaja kurze całe - 200g Banan - 150g (tutaj niestety musi nastąpić trening) Posiłek II Banan - 150g Mięso z piersi [...]
od półtora miesiąca nakoorwiam na diecie (zerowy bilans kaloryczny) i chuia mi idzie za przeproszeniem. tzn. idzie. w brzuch i dupsko. jeszcze drugi tydzien kreatyne teraz jem to już całkiem. czuje się jak beczkowóz z lat '80 zapchany kałem zayebany treningami , szkoła, i napompowany jak kozie jajo.(choy wie czy to fat czy woda). całe moje [...]
Witam. Od lat prowadzę aktywny tryb życia. Chodzę na siłownie trenuje MMA ale mam słabe wyniki jeżeli chodzi o wygląd. Nie jestem jakoś przesadnie zalany ale wycięty na maksa tez nie. Chciałbym zrobić krok w tym kierunku. I właśnie mam pare pytań odnośnie przeobrazenia mojej diety w cos co pomoże mi dociąć tłuszcz. Obecnie jem 2500 kcal w tym są [...]
Cześć mam 17lat i ważę 65kg. Mój staż na siłowni wynosi 8 miesięcy. Ciężko mi zyskać na kilogramach i chciałbym przytyć z dobrą dietą i suplementacją. Jak możecie oceńcie moją dietę :) ŚNIADANIE: Mleko:500ml Płatki owsiane:70g Ostrowia:20g rodzynki:20g SZKOŁA: Grahamki:80g(dwie bułki) Orzechy włoskie:10g Ser biały półtłusty:50g (lub serek [...]
Witam ! Krotko, dieta masa 90 kg waga cel 95-98 kg, staz 4 lata, 41 cm biceps, 180 kg klata... Sniadanie I 6:00 Mleko 250ml 3,2% Płatki owsiane 125 g Twaróg 50 g Sniadanie II 11:00 Jajka 300 g(5 sztuk) jako jajecznica/na twardo/omlet Chleb pelnoziarnisty 100 g Banan 250 g Przedtreningowy 14:00 Ryż 150g Kurczak pierś 200 g Potreningowy 17:00 Ryż [...]
Mam problem z jedzeniem po treningu. Przedstawie moja sytuacje dzisiaj: 10.30 platki owsiane (+ odrobina kukurydzianych dla smaku) z mlekiem 12.30 duzo wazywek (ogorek, czerwona kapusta, salata i cebula) + wolowinka (taka z rusztu jak do kebaba :P) + ryz (1 torebka - 125g) 15.00 trening Teraz jest 15.45 i skonczylem wlasnie trening. No i tu sie [...]
Oto moja dieta: Śniadanie - płatki owsiane, trzy jajka na twardo II śniadanie - kanapki z chleba żytniego z piersią z kurczaka/jajkiem, sałatą i żółtym serem Shake białkowy po treningu (trening koło 11), kanapki j/w Obiad - kurczak/kotlety sojowe, warzywa, ryż Kolacja - twaróg beztłuszczowy z jogurtem naturalnym, jakąś rzodkiewką itd. Shake [...]
Witam. Przysłano mnie tutaj abym sprawdził swoją dietę którą zaprezentowałem w swoim dzienniku treningowym. Info: Wiek -15 lat Wzrost - 175cm Waga - 70kg Klatka: 93 Biceps: 34 Staż: 7 tygodni Dieta prezentuje się następująco: I-posiłek 7:00 Płatki Owsiane 100g , 300 ml mleka 2% ,bakalie II-posiłek (szkolny) 10:00 - 11:30 100g ryżu [...]